Coloca la parte superior de tu espalda en un sofá, cama o banco de modo que la parte inferior de los omóplatos quede en su borde. Alinea el pecho y las rodillas. Flexiona las rodillas. Con un esfuerzo de talones y las nalgas levanta las caderas a la posición inicial. Puedes probar varias posicion...

Acuéstate de costado, flexiona las piernas, junta los pies y pon tus manos detrás de la cabeza.
Empieza a separar y juntar las rodillas. Haz el ejercicio a un ritmo tranquilo.
Repite 12 veces en cada lado.

Acuéstate de costado, flexiona las piernas y levántalas. Haz movimientos circulares lentos en el
sentido de las agujas del reloj.
Repite 10 veces en cada lado.

Haz una patada hacia adelante e inmediatamente lleva la pierna hacia atrás. Siéntate en una posición de estocada manteniendo un ángulo de 90 grados.

Parte de la posición base de la sentadilla. Al concluir la flexión de caderas y rodillas para retomar la postura erguida, realiza un salto vertical. Procura alcanzar la extensión global de tu cuerpo. Debes aterrizar sobre las rodillas y, a continuación, realizar una nueva repetición.

Párate derecho con los brazos a los costados, coloca el tobillo sobre la rodilla de la otra pierna.
Haz una sentadilla, buscando que tus muslos estén lo más paralelos con el suelo. No te
inclines hacia adelante, así ejerces máximamente el glúteo.
Repite 15 veces con cada pierna.