DÍA 1 - INCLINACIÓN PÉLVICA
Glúteos Transformación 60 Días
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1m 47s
Coloca la parte superior de tu espalda en un sofá, cama o banco de modo que la parte inferior de los omóplatos quede en su borde. Alinea el pecho y las rodillas. Flexiona las rodillas. Con un esfuerzo de talones y las nalgas levanta las caderas a la posición inicial. Puedes probar varias posiciones de las piernas para encontrar el ángulo en el que las nalgas están lo más tensas posible.
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DÍA 1 - MARIPOSA
Acuéstate de costado, flexiona las piernas, junta los pies y pon tus manos detrás de la cabeza.
Empieza a separar y juntar las rodillas. Haz el ejercicio a un ritmo tranquilo.
Repite 12 veces en cada lado. -
DÍA 1 - PATADAS EN DIAGONAL
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DÍA 1 - ROTACIONES CIRCULARES
Acuéstate de costado, flexiona las piernas y levántalas. Haz movimientos circulares lentos en el
sentido de las agujas del reloj.
Repite 10 veces en cada lado.
