Coloca la parte superior de tu espalda en un sofá, cama o banco de modo que la parte inferior de los omóplatos quede en su borde. Alinea el pecho y las rodillas. Flexiona las rodillas. Con un esfuerzo de talones y las nalgas levanta las caderas a la posición inicial. Puedes probar varias posiciones de las piernas para encontrar el ángulo en el que las nalgas están lo más tensas posible.